9. gyakorlat

2x8 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: térdelőülés, oldalsó középtartás a szőnyeg végétől 1-1,5 méterre, szemben a másik végével

1. törzshajlítás előre kéztámasszal a talajon magastartásban, törzsnyújtás karemeléssel oldalsó középtartásba, bátorugrás guggolóállásba karlendítéssel mélytartáson át mellső középtartásba, karleengedés guggolótámaszba;
2. gurulóátfordulás előre guggolótámaszba;
3. emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel hátra és karlendítés oldalsó középtartásba, bal lábemelés hátra mérlegállásba (3 mp.), ereszkedés jobb guggolótámaszba bal lábbal hátul a talajon, bal lábzárás rugózással guggolótámaszba;
4. gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba;
5. ugrás fekvőtámaszba, 180°-os fordulat balra hátsó fekvőtámaszba, ereszkedés nyújtott ülésbe kéztámasszal hátul, ereszkedés hanyattfekvésbe karleengedéssel oldalsó rézsútos mélytartásba;
6. láb és csípőemelés tarkóállásba (3 mp);
7. csípő ás lábleengedés hanyattfekvésbe, törzsemelés törökülésbe kéztámasszal a térden, alapállás.