Dr. Bóka Ferenc, Cziberéné Nohel Gizella, Dorka Péter, Vári Beáta: Egyéni sportágak
Ugrások előkészítő gyakorlatai
- Guggolásból felugrások páros lábbal
- Helyből távolugrás
- helyből távolugrás egy lábról
- Helyből kettes ugrás (bal-bal-talajfogás, jobb-jobb-talajfogás)
- Helyből ötösugrás egy lábon (b-b-b-b-b vagy j-j-j-j-j) majd váltott lábon is
- Libikóka: Két tanuló egymással szemben kézfogással áll. az egyik leguggol majd felugrik, míg a másik hajtja végre ugyanezt.
- Guggolásban szökdelés könyökfűzéssel társsal (egymásnak háttal)
- Csillagugrás: guggolásból felugrás lábterpesztéssel a levegőben
- Két diák egymással szemben kézfogással. A 3. a társai vállán támaszkodva átugrik a kézfogáson.
- "Szökdelő kígyó" csípőfogással a társ elengedése nélkül
- Páros lábon szökdelés oldalra mindkét irányba (esetleg emelkedőn föl)
- Bordásfalon hátsó függésben dobott labda (medicin vagy focilabda...) visszarúgása
- Majom ugrás: guggoló függőállás a bordásfalon. Egyidejű elrugaszkodás karral és lábbal, átugrás a másik bordásfalra.
- Felguggolás a bordásfalra, fogással, kinyúlás, vissza kiindulóhelyzetbe
- Hátsó függés a bordásfalon. Futómozgás a lábbal (comb vízszintesen)
- Bordásfallal szemben egy vagy páros lábon felugrás fokról fokra magasabbra (mindig a talajról rugaszkodunk el)
- Szökdelés labda fölött mind a négy irányba (ne lépjen rá) !!!!!!!!!!!!!!!! Ne csinálja!!!!!
- Labda a boka között. Felugrással labda elkapása hátul majd elől.
- A diákok oszlopban állnak fel. Jelre az első és a második hátrafut, mélytartásban tartott kötéllel, amelyet a többieknek át kell ugrani. A végén a második előre szalad és a harmadikkal ismétli meg a feladatot. A kötél magasságát lehet változtatni.
- Ugrások ferde padon -egyik vége bordásfalra akasztva, míg a másik egy zsámolyon (nyúlugrás, békaugrás, páros majd egy lábon szökdelés). A pad meredekségét a képességeknek megfelelően állítjuk felfelé vagy lefelé.
- Szökdelés padon, pad fölött, pad egyik oldaláról a másikra, padra fel-padról le,
- Guggolásból felugrásból szekrényre majd ugyanez leugrással guggolásba
- Előző gyakorlat szünet nélkül
- Szekrényről szivacsra leugorva (páros és egy lábbal valamint előre és hátra is). A repülési fázisban egy fél vagy egy egész fordulatot teszünk a hossztengelyünk körül (tájékozódási képesség a repülési fázisban)
- Szökdelés zsámolyokon, zsámolyok felett, zsámolyra fel-zsámolyról le, folyamatos szökdelés több zsámolyon keresztül, szökdelés egy- ill. páros lábon
- Lépcsőn szökdelés (páros lábon, felváltva zárt és terpesztett lábbal, egy lábon bal és jobb lábbal, guggolásból felugrás, egy lábon szökdelés bal és jobb lábbal...) Fontos, hogy a boka nyúljon ki teljesen.
- Alacsony akadályok felett egyes, hármas vagy ötös lépésritmusban átugrani (páros lépésritmusban ugyanígy)
- Az előző gyakorlat csak fej fölött vagy tarkón összekulcsolt kézzel
- Támadóállásban folyamatos lábtartáscsere szivacsbálán
- Mély támadóállásban lábváltás