Ajánlás a tanítandó tananyagra

Az alábbi felsorolás nem tanórákra van felbontva, ez egy lehetőség, segítség az óratervek elkészítéséhez. A felosztást minden tanár, instruktor maga tervezze meg!

• Bemelegítések, speciális bemelegítések a küzdősportokban. Motoros képességek fejlesztése. Küzdőjátékok.
• Rávezető gyakorlatok a test-test elleni küzdelmek alkalmazására. Húzások-tolások, emelések, hordások. Küzdőjátékok.
• Természetes-, páros- és csoportos gyakorlatok a test-test elleni küzdelmek alkalmazására. Küzdőjátékok.
• Esések oktatása. Küzdőjátékok.
• Gáncs és dobó technikák oktatása. Küzdőjátékok.
• Kick-box vagy egyéb karate irányzat technikáinak oktatása. Küzdőjátékok.
• Önvédelmi technikák oktatása. Küzdőjátékok.
• A grundbirkózás szabályainak (Gallovits, Honfi, Széles-Kovács, 2011) ismertetése. A gyerekeknek súlycsoportonként, nemenként grundbirkózó verseny szervezése és lebonyolítása.

Konkrét feladatokat tornaszőnyegen, vagy ha van, tatamin a küzdősportok oktatásának az előkészítéséhez. A bemelegítéseket, nyújtásokat nem vesszük, hiszen a testnevelés más területében (gimnasztika, edzés elmélet) foglalkozunk vele:

• guruló átfordulások előre, hátra, tigrisbukfenc, oldalazó gurulások
• fejállás kiinduló helyzetében a nyak fokozatos terhelése, erősítése mozgatással előre, hátra, jobbra, balra, majd körzéssel
• kézállás gyakorlása bordásfalnál, karhajlítás nyújtás segítséggel
• kézállásba lendülés után kigurulások, érkezés különböző helyzetekbe (fekvésbe, ülésbe, állásba, stb.)
• hidalás gyakorlása
• kézállásba lendülés után érkezés hídhelyzetbe
• fejállás alaphelyzetének a gyakorlása
• zsugor fejállásból hídba vetődés, majd fejtámaszos hídhelyzetben nyakerősítő gyakorlatok
• ügyesebbeknek a fejtámaszos hídhelyzetből láblendítéssel vissza kell érkezni a fejállás helyzetébe
• párokban, a talajon (például térdelésben), egyszerű, a természetes mozgásokból fakadó küzdelmek gyakoroltatása.