3. gyakorlat

2x12 méteres szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, szemben a másik végével

1. emelkedés lábujjállásba karlendítéssel hátsó rézsútos mélytartásba, 2-3 futólépésből repülő gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, emelkedés jobb kilépőállásba előre karemeléssel oldalsó középtartásba,
2. bal lábemelés hátra mérlegállásba (3 mp), ereszkedés jobb guggolótámaszba, bal lábleengedéssel a talajra, jobb lábzárás hátra ereszkedéssel hasonfekvésbe, karnyújtás emelkedéssel fekvőtámaszba, 180°-os fordulat balra hátsó fekvőtámaszba, csípőleengedés nyújtott ülésbe karemeléssel oldalsó középtartásba;
3. törzshajlítás előre bokaérintéssel, gurulóátfordulás hátra szögállásba kéztámasszal a talajon, dőlés hátra kéztámasszal a combok mellett, nyújtott ülésen át gurulóátfordulás hátra guggolóállásba karhajlítással csípőre;
4. emelkedés bal lebegőállásba jobb láblendítéssel előre, fellendülés kézállásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, emelés fejállásba (3 mp), gurulóátfordulás előre guggolótámaszba;
5. 90°-os fordulat balra bal lebegőállásba jobb láblendítéssel jobbra, kézenátfordulás jobbra terpeszállásba karleengedéssel oldalsó középtartásba, 90°-os fordulat jobbra jobb támadóállásba karlendítéssel magastartásba, alapállás.