Skip navigation

Karvonen képlet (Heart Rate reserve – tartalék pulzus)

Elmondhatjuk, hogy mindenkinek van egy pulzustartaléka (nyugalmi pulzus és a maximális pulzus közötti különbség), amely rendszeres edzés hatására ez nő (csökken a nyugalmi pulzus). Az öregedéssel csökken mindkét érték, csak a maximális pulzus nagyobb mértékben, ezáltal a pulzustartalék is alacsonyabb értéket mutat.

Edzéspulzus= (max. pulzus - nyugalmi pulzus) x erőkifejtés% - a + nyugalmi pulzus

Számítsuk ki a maximális pulzust: (220 - életkor)= 220-40=180

Vonjuk ki a max. pulzusból a nyugalmi pulzust=180-80=100

Szorozzuk be a kapott értéket az erőkifejtés tervezett intenzitásával (ebben a példában kezdőről van szó, így az intenzitás 50%), ami 100x0,5=50

A kapott értékhez adjuk hozzá a nyugalmi pulzust: 50+80=130 bpm

A testnevelésben és a rekreációban, ahol nem sportorientált emberek fejlesztése történik nagyon fontos, hogy az intenzitás ne érje el azt a szintet, mely már kellemetlen érzésekkel, esetleg fájdalommal jár, mert ez riasztó hatású lehet. A kezdeti értéknek ezért egy alacsony 50 %-os vagy kicsit magasabb szintet adunk meg. Az ezen a szinten elvégzett edzésnek csak kellemes következményei lesznek.